SICAK HAVALARA DİKKAT!

Değerli Kent Medya okurları, bu hafta sizlere içinde bulunduğumuz bu sıcak havalarda egzersiz yaparken dikkat edilmesi gereken noktalardan bahsetmek istiyorum. Pandemi sürecinde uzun süre eve kapandığımız günlerin ardından açık havada zaman geçirmek her zamankinden daha cazip hale geldi. Havaların ısınmasıyla birlikte açık havada spor yapanların sayısı artmaya başlarken sıcak ve nemli havalarda egzersiz yapmanın doğuracağı riskler de gündeme geliyor. Sıcak havalarda yapılan egzersiz zaten ortalamanın üstünde olan vücut sıcaklığını daha da artırıyor ve vücudun terleme ihtiyacı artıyor. Fakat açık havada var olan yüksek nem, soğumayı zorlaştırıyor. Bu durum kalp atışlarını ani şekilde hızlandırarak sağlık için riskli bir durum ortaya çıkarıyor. Bu sebeple, özellikle ileri yaş grubu kişiler, kilo problemi olanlar, kronik rahatsızlığı ve dolaşım problemi olanlar egzersize yapmadan önce muhakkak ilgili uzman hekime danışmalılar.

Su kaybına dikkat!

Aşırı terlemeye yol açan egzersiz sonrası sıvı alımı daha da önemli hale geliyor. Kaybedilen su yerine konmazsa yorgunluk, halsizlik gibi belirtiler görülebiliyor. Bu sebeple terlemeyle meydana gelen su ve mineral kaybını telafi etmek oldukça önemli. Taze sıkılmış meyva suları, soda, kefir, ayran bunun için kullanılabiliecek bazı içecekler.

Doğru bir egzersiz için dikkat edilmesi gerekenler

• Doğru kıyafet ve ayakkabı seçimi; terlemeye engel olmayacak kumaş türünde kıyafetler tercih etmek, ayak arklarını ve anatomisini destekleyen ayakkabılar kullanmak.
• Yanınızda muhakkak su bulundurun.
• Görüş alanınızın açık ve temiz olduğu, iyi aydınlatılmış alanlar tercih edin
• Öğle saatlerinde egzersizden kaçının
• Sakatlanmalara açık engebeli zeminlerdense, düz zeminler tercih edin